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10个小技巧,让您假期血糖也不会高

作者: 来源:糖友网 时间:2019-07-04 16:36:30

       久违的长假来了,您在想安排行程的同时,一定不要忽视血糖管理的问题。本文告诉您10个小妙招,让您轻松管住高血糖。
  1.别吃撑,少喝酒
 
  无论在什么场合,面对什么美食与美景,七八分饱的原则不能忘,多说话少吃饭。
 
  大量饮酒会导致血糖不稳定,饮酒需限量。
 
  2.水果别多吃
 
  眼下正是各种水果上市的季节,如果不管什么时间,随性的吃点这个水果,吃点那个水果,一会儿血糖就高了。
 
  两餐之间,吃1个网球大小的水果,别多吃。
 
  3.运动不可少
 
  缺乏运动也会导致血糖升高。即使在假期,有氧运动和力量锻炼一个都不能少。
 
  如果没有时间,可以做一些室内运动,如开合跳、深蹲等,达到出汗的程度,对控制血糖也有帮助。
 
  4.不熬夜,不晚起
 
  不要因为进入假期,就开启晚睡晚起模式。睡不好,血糖更不好。
 
  建议糖尿病病友每天睡眠不宜低于6小时,也不用超过8小时,最好11点之前入睡。
 
  5.吃栗子、红薯、玉米少吃大米饭
 
  当下正是栗子、红薯、玉米上市的季节,因其淀粉含量高,糖友食用时需减少主食的摄入量。
 
  100克熟栗子(栗子大小不同,数量不同,建议自己称量,栗子的可食部分为78%,相当于带皮栗子128克)的能量相当于米饭184克(约一平碗),白砂糖54克,植物油24克。
 
  100克红薯相当于65克大米饭,约1/3碗。
 
  200克玉米约相当于65克大米饭,约1/3碗。
 
  6.花生别吃多了
 
  花生是出了名的高脂食物,小粒花生米18粒,所含的能量相当于1勺油,所以说吃花生需限量,最好别超过18粒。
 
  慢慢吃,细细品,有助于减少食用量。
 
  7.频繁测血糖
 
  节假日饮食、生活规律容易被打乱,血糖控制也会受到一定的影响。因此,血糖监测要更加频繁,以便及时发现问题,及时调整饮食和用药。
 
  8.外出药品要带足,保存得当
 
  外出时胰岛素、口服药的量要携带充足。一定要注意药物的保存,不要把胰岛素放在托运的行李箱里或汽车的行李箱里,因为温度过低或过高都会导致胰岛素药效降低,最好把药物随身携带。
 
  9.避免劳累
 
  十一长假,很多人的行程安排的非常满,甚至感觉假期比工作还要累,劳累会让人的免疫力下降,容易发生感冒。
 
  在此提醒各位读者朋友,一定要劳逸结合,累了就歇歇。同时注意保暖,预防感冒。
 
  10.预防低血糖
 
  别让美好的假期因为低血糖而扫兴。无论何时何地,糖尿病患者都要随身携带一些加餐食用,预防低血糖的发生。小心驶得万年船嘛。
 
  温馨提醒:节假日一旦出现血糖过高,一定要引起警惕,因为高糖会抑制胰岛素的分泌,进而血糖变得更高,如果不及时调整,就可能发展为糖尿病酮症酸中毒。所以说,出现高血糖一定要及时干预治疗,万万不可掉以轻心。

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