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糖尿病人也要运动

作者: 来源:39健康网 时间:2019-11-13 14:42:29

       冬季很多人不愿运动,许多必须依靠运动达到辅助治疗目的的糖尿病人也不例外。为此,北京同仁医院内分泌科冯建萍主管护师提醒糖尿病人,运动治疗糖尿病要持之以恒,运动间歇若超过3-4天,运动的效果及蓄积作用将减小,难以产生疗效。
  运动项目
 
  以下每种运动在所列出的相应时间内锻炼,平均消耗约80千卡热能。随着运动时间的延长,所消耗的热能会逐渐增加。
 
  1.最低强度运动(约30分钟):散步,做修身养性家务,打太极拳,开车购物
 
  2.低强度运动(约20分钟):跳交谊舞,下楼梯运动,平地骑车,打桌球。
 
  3.中等强度运动(约锻炼10分钟):平地慢跑,溜冰,做广播操,上楼梯运动,划船,打羽毛球。
 
  4.高强度运动(约锻炼5分钟):跳绳,游泳,举重,打篮球。
 
  运动时间
 
  1.每次运动时间:约60分钟,包括运动前准备活动时间,及运动后的恢复整理运动时间。其中达到运动强度后,应坚持30分钟。
 
  2.一天中较适宜运动的时间一般在早晨或下班后进行,不宜在饱餐后或饥饿时运动,以免出现胃肠不适或者血糖反应等。
 
  运动原则
 
  不宜参加激烈的比赛和剧烈的运动,而应进行有一定耐力的持续缓慢消耗的运动。应做到循序渐进,持之以恒。因为剧烈的运动可以使体内升糖激素水平升高,使血糖升高;同时,过量的运动还可脂肪分解产生酮题,在胰岛素不足时,导致酮症酸中毒。
 
  运动强度(用自我感觉来衡量)
 
  A.极大强度运动:最大耗氧量100%。非常吃力,不能坚持到运动结束。
 
  B.大强度运动:80%。相当吃力,但能坚持到运动结束。
 
  C.中等强度运动:40%-60%。有适度出汗,肌肉有略微酸胀的感觉。这是个对治疗有效的运动量,应该逐渐达到这个目标。
 
  D.低强度运动:20%。运动后无汗,脉搏也无明显变化,人有较轻松的感觉。
 
  E.用运动时的脉率来判断运动量:即:运动时脉率(次/分)=170-年龄

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