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糖尿病运动好处多,怎么运动才“安全”?

作者: 来源:39健康网 时间:2019-07-29 15:50:36

      很多医生都认为运动是目前治疗糖尿病的最佳药物,糖尿病运动好多,那么到底该如何运动呢?糖尿病运动患者每周必须保持3-4次的频率,并且运动有3个步骤,分别是准备活动、锻炼和放松活动。
  随着生活水平的提高,人们的饮食中增加了很多高热量食物的摄入,导致糖尿病的发病率是逐年上升,给大家身体带来了严重的伤害,很多医生都认为运动是目前治疗糖尿病的最佳药物,糖尿病运动好多,那么到底该如何运动呢?一起来听听相关专家是怎么说的吧!
 
  糖尿病运动频率和强度怎样判断?
 
  运动量的大小是由运动的强度、时间以及频率三个因素决定的,建议大家每周至少要运动3-4次,这是最为合适的运动频率,如果大家两次运动之间的间隔超过了3-4天的话,运动的效果以及蓄积作用将明显减少,难以产生持续的效果,因此运动应当一年四季不间断才行。
 
  糖尿病患者应该如何运动?
 
  1、准备活动:5-10分钟
 
  糖尿病患者在准备运动之前一定是要先进行准备活动的,这样可以让身体有一个适应的过程,并且让身体关节、肌肉各个部分都活动开,运动的时候也更容易进行,推荐大家的运动项目有慢跑、步行、打太极拳、保健操等等。
 
  2、锻炼部分:20~30min
 
  准备活动做完之后就开始进入到正式的锻炼部分了,做运动主要依靠的是机体中的大肌肉群,如果大家的腰背部、肩臂部、下肢肌肉群持续地进行有氧运动的话,能够增强大家的心血管功能和呼吸功能,对于血糖、血脂代谢的改善都有相当大的帮助。
 
  3、放松活动:5~10min
 
  进行过锻炼之后还要进行放松活动,主要是刚才活动的时候全身的肌肉群都处于紧张的状态,此时要让它们放松下来,促进血液回流,可以对肌肉进行按摩。但是,要注意做完运动不可以立刻坐下休息,需要缓慢使身体放松,心率慢慢恢复到正常状态,才可以坐下。
 
  希望所有的糖尿病患者能够抽出时间来进行运动,血糖数值不是很高的糖尿病患者经过一段时间的运动之后血糖还是可以恢复正常的,这样就不需要吃药了。

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