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身体出现7个信号,糖友要第一时间吃肉!

作者: 来源:39健康网 时间:2019-08-14 15:27:55

      肉健康吗?很多人都觉得肉不健康,它里面的脂肪含量高,容易导致发胖,引来“三高”。对于糖尿病患者而言,肉类更是一种“可怕”的食物,升高血糖的同时,还有可能“惹”上并发症。因此,很多糖友为了控制血糖和体重,限制肉类的摄入。
  可实际上,肉类并不可怕,它里面不只含有脂肪,蛋白质也是非常丰富的。而长期素食,体内蛋白质就会摄入不足,导致出现饥饿、肌肉松弛等一系列症状。
 
  糖友缺蛋白质的7个信号
 
  当糖友缺少蛋白质时,身体会发出7个信号!这时,糖友可别拒绝肉食啦!
 
  1.饥饿感
 
  经常感觉到饿,刚吃完就开始找零食。这种情况跟糖尿病本身的症状相似,所以很容易混淆。但如果患者的血糖已经控制好,还出现这种情况,那就只能说明你的蛋白质摄入不足了。另一方面,摄入足够的蛋白质也能稳定血糖,不易产生饥饿感。
 
  2.肌肉松弛、关节疼痛
 
  蛋白质摄入不足时,身体就会利用肌肉蛋白质来产生所需热量,从而引起肌肉松弛、关节疼痛等症状。
 
  3.体液滞留
 
  蛋白质摄入不足,体液滞留就易出现水肿,常表现在小腿和脚踝。这是因为血浆中蛋白质的含量减少,渗透压降低,而组织的渗透压相对上升,这时血浆中的水液就会渗透到组织造成水肿。
 
  4.经常生病
 
  蛋白质也是免疫系统的必须元素,蛋白质充足,身体免疫力自然不会太差,但如果蛋白质缺乏,人就容易生病。
 
  5.伤口复原缓慢
 
  蛋白质充足,伤口复原就会较快。如果摄入不足,组织和皮肤的修复速度就会变慢,导致伤口难以愈合。
 
  6.头发、皮肤、指甲出现问题
 
  蛋白质摄入不足还会使皮肤、指甲和头发出现问题。比如,皮肤易脱皮、掉发、头发太软、指甲易断裂等。
 
  7.脑袋不灵光
 
  饮食中缺乏蛋白质会造成血糖波动,导致精神不济无法思考。另外,蛋白质也是大脑组织的重要营养物质,摄入适量的蛋白质,能增强大脑皮层兴奋和抑制作用,集中注意力。
 
  糖尿病每天该摄入多少蛋白质?
 
  糖尿病患者每天的蛋白质供应量应该是总热量的15%-20%,即最少每天要摄入0.8克蛋白质每公斤体重,最多每天不超过70克蛋白质。也就是说,一个100斤的糖友,每天最少要摄入40克蛋白质。

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