当前位置: 2型糖尿病 > 2型糖尿病经验 > 血糖控制不好,看看这10条你做到了吗?

血糖控制不好,看看这10条你做到了吗?

作者:青藤 来源:糖友网 时间:2017-03-04 20:17:31

  纵观所有控制得好的糖友,他们基本能做到以下10点,即每天保持6-8小时的睡眠、吃好早餐、少食多餐、不吸烟、不饮或饮少量低度酒、保持健康体重、规律锻炼、每年至少体检、每天保持好心态、规律监测血糖。如果你血糖控制不好,请自查你做到了几条呢?
血糖控制不好,看看这10条你做到了吗?

  每天保持6-8小时睡眠

  睡眠时间不足,会增加肥胖发生的风险,肥胖会增加糖尿病的控制难度,糖尿病病友每天睡6-8小时最为合适。由于人体生长激素分泌的高峰是在晚上10点到凌晨2点之间,且在睡眠中合成,因此,糖友一定要争取晚上10点到凌晨2点时之间要睡得好。

  吃好早餐

  一日之计在于晨,早餐是一日当中非常重要的一餐,也是在家用餐比例相对较高的一餐,早餐的营养直接决定了一天的营养状况和一天的血糖变化趋势。早晨血糖相对说是糖尿病病友的一天中比较难控制的,早餐食物的合理安排对全天的血糖稳定有重要作用。如果早餐后血糖控制不好,根据水涨船高的道理,一天的血糖很大可能也会偏高。

  好早餐的标准就是,您的早餐后血糖能控制在7.8mmol/L以内。

  少食多餐

  糖尿病患者如果每次的进餐量会偏大,容易出现餐后高血糖,因此少量多餐,适量加餐是糖尿病患者饮食的基本原则。加餐时间应选择在进餐3小时以后,如上午10点、下午4点、晚上10点,原则是低能量营养食品,加餐的食物可选择:坚果、黑巧克力、各种水果等。

  不吸烟

  吸烟对于糖尿病病友来说不是什么好事,因为吸烟能增加胰岛素抵抗的程度,胰岛素抵抗就是让身体里帮助血糖降低的激素--胰岛素被身体抵抗,作用贬值,控制血糖的难度增加。除此之外,吸烟会加速糖尿病血管并发症的发生与发展。戒烟什么时候都不晚。

  不饮或少饮酒

  酒精有它的双面性,一方面,酒精本身具有刺激胰岛素分泌的作用,与磺脲类药物合用可以进一步刺激胰岛素分泌,使得血糖进一步降低;另外一方面,酒精的热量比较高,糖尿病病友,尤其是胰岛B细胞功能受损严重者,酒精摄入过多有可能造成血糖升高。如果您不能戒酒,那一定要限酒。

  糖尿病病友每天的饮酒量应控制在葡萄酒200毫升, 或啤酒400毫升,或威士忌70毫升, 或30度白酒80毫升,一次只选一种酒,每周饮酒不超过2次。

  保持健康体重

  保持一个低体重不仅是为了美观,更重要的是为了健康。根据最近的一项研究,要想管理的糖尿病,首先管理好自己的体重。晚餐是决定体重的主要因素,要控制体重,晚餐一定不要吃太饱。控制体重不是一蹴而就的事情,需要终身为之努力——管住嘴,迈开腿。

  坚持锻炼

  运动是健康的源泉,也是长寿的秘诀。运动不仅能强身健体,还能够帮助管理血糖,预防糖尿病并发症。运动贵在坚持,不能三天打渔,两天晒网,至少保证每天运动30分钟,每周运动5天以上。

  好心态

  情绪的变化对身体健康有着莫大的影响,患了糖尿病需要漫长时间与之斗争,身体状态的缺失必然会影响心理感受,情绪不稳反过来又影响身体的调理。开开心心过好每一天,血糖自然不会来找麻烦,无论遇到什么事,不要和自己较劲!

  每年体检

  糖尿病患者一定要保护好身体的每个“零件”,尤其是最易受糖尿病攻击的“靶器官”,最好每年体检都有针对性地做一下检查,例如看看眼底有没有出现病变、肾脏有没有问题等。发现问题及时治疗,您要知道,无论是什么病,只要发现早,都是有办法治疗的。

  测血糖,不做无知糖人

  血糖监测是糖尿病综合治疗中的重要环节,也是控制糖尿病的基础,如果不测血糖,则不知道自身血糖水平是高还是低,从而使饮食、锻炼、治疗方面的努力都会变得徒劳。

  一天24小时内,人体的血糖水平始终处于波动之中。只有及时了解自身的血糖状况,才能更好地管住血糖。

  这十条,你做到了几条?

版权声明:凡本网注明“来源:糖友网”的所有文字内容及图片,未经书面授权不得转载、链接、转帖或以其他方式复制发布。违者将依法追究法律责任。获取授权、投稿及合作请联系:010-51099090转824

赛车北京pk10稳计划 安徽11选5中奖 时时彩软件破解高手 广东11选5大小计划 大智慧手机炒股破解版 河南快三在网上怎么买 云南11选5体彩选号技巧 甘肃快3今日走势图 黑龙江6+1app 同花顺模拟炒股下载 黑龙江快乐十分购买平台 吉林省十一选五前三组走势图 11旺娱乐城真钱百家乐 广东11选5计划_人工版 当前a股市盈率 辽宁十一选五当日开奖时间 体彩大乐透直播