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运动导致的膝盖伤可以避免,糖尿病人需学会这些方法!

作者:张弓 来源:糖友网 时间:2016-09-29 18:58:22

慢跑是适合糖尿病病友的一项运动,有助于提高心肺功能,让机体组织细胞对胰岛素更敏感,改善血糖控制水平,让你整个人都变得活力四射。但很多人明明知道慢跑的好处,却未能长期坚持,主要担心长期跑步导致膝盖受伤,或者已经出现膝盖痛的现象。膝关节受伤主要是由于过度使用导致,本文告诉您7招,帮您快乐享受跑步,膝关节也受到了保护。
 
如果你不喜欢跑步,而是其他运动方式,这些方法同样有助于保护您的膝盖健康!
 
适度休息
 
每周至少有1天休息,让你的关节减少由跑步产生的冲击力,缺乏经验的跑步者可能需要每周休息2-3天,避免过度使用膝盖。如果你提供给身体适当的休息,你的身体对跑步产生的膝关节冲击力,适应性会更好。
 
不要连续做高强度变速跑
 
每周不要超过2天的高强度,长时间的跑步。高强度间歇变速跑(高速跑与慢速跑交替)是提高耐力和燃烧体内脂肪的好方法。然而,高强度间歇变速跑会对身体产生更多的压力,并且需要更多的恢复时间。这类型的运动必须计划好了,尽量在安排高强度运动前休息一天。
 
跑两三天,休息一天
 
跑步2-3天为一个周期,在这个周期后可以有一天休息,这样你的身体适应跑步产生的身体压力的能力更强。
 
跑560千米,换鞋
 
一个好的经验法则是:每跑560到650千米要换鞋,因为此时鞋子的减震能力下降,对膝盖的保护作用减弱。糖尿病病友需要记住您购买的鞋子的日期,跑到一定距离后就考虑换鞋,而且每次跑步,都要用你的专用跑步跑鞋进行跑步。
 
运动量缓慢增加
 
每周跑步距离的增加少于10%,过快增加你的跑步距离会伤害你的身体适应能力。如果你把太多的压力放在你的肌肉或关节上,你的身体不能正常适应的。跑步距离,循序渐进的增加为好!
 
倾听身体的声音
 
平时多倾听身体的声音,你的身体通常给你一个膝盖被过度伤害的提示,这些提示可以是轻微疼痛的形式。此时应当停止跑步,或减少运动量,很多情况下,稍微休息之后这些症状就消失了。
 
如果你在跑步过程感觉双腿沉重,非常累,那就休息一天。
 
锻炼膝盖周围的肌肉
 
糖尿病病友要注意膝盖周围肌肉的抗阻锻炼,以保持你的膝盖有力和稳定,防止肌肉失衡,和提高肌肉力量。轮胎如果不平衡,另一侧就会收到伤害,如果膝盖周围的肌肉力量不平衡,膝盖也容易受到伤害,保持强大的股四头肌力量可以帮助避免膝盖受伤。
 
太痛了,用药吧!
 
如果你的膝盖很痛,阻碍你的日常运动,可以与医生讨论,考虑服用硫酸软骨素。临床研究中以证明硫酸软骨素可以抗炎。
 
糖尿病病友需要科学运动,安全第一,只要运动益处,远离运动伤害!
 

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