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三餐后的30分钟运动,降糖效果好吗

作者:佚名 来源:糖友网 时间:2016-03-26 12:58:15

“糖尿病病友”A每天运动三次,分别于三餐后30分钟开始运动,每次运动20分钟,每天运动60分钟,理由是:三餐后血糖都会高,所以三餐后都要运动;“糖尿病病友”B每天运动一次,选择某一餐后1小时运动30分钟或更长,每天至少运动30分钟,理由是:每天运动1次,达到30分钟以上,中等运动强度对控制血糖有利。而糖尿病相关指南均推荐:糖尿病患者每周至少坚持中等强度运动150分钟,每周至少运动5天。

“糖尿病病友”A和“糖尿病病友”B谁的做法更好呢?

运动次数并非越多越好

糖尿病患者并不是每天运动次数越多越好,而是应在恰当的时间以合适的运动方式完成一定的运动量。运动开始的时间、运动方式、运动量三者都要配合好,才能达到收益最大化。其中,运动持续时间和运动强度决定运动量的大小。

 

“糖尿病病友A”的运动时间选择在三餐后30分钟,此时,食物未消化吸收,且运动时间持续时间较短。相对于“糖尿病病友”A,从运动时间和运动强度的角度看,“糖尿病病友”B的运动方案较为合理。

 

糖尿病相关指南推荐的是一周运动的总时间,按一周5天计算,每天为30分钟,旨在督促糖尿病患者应该多运动。但需要注意糖尿病患者每次运动间隔的时间不宜超过两天,因为有文献报道一次运动所产生的胰岛素改善效应可以维持48小时。这点糖尿病患者一定要牢记,不能连续两天不运动。

 

 

餐后何时运动最好

运动疗法是中老年2型糖尿病的主要治疗方法之一,因为运动锻炼可改善糖耐量水平。有研究对患者餐后不同时间进行中等量负荷运动的观察表明:2型糖尿病患者中等运动负荷的降糖作用与餐后进行运动的时间有关,降糖作用最好为餐后90分钟,餐后60分钟次之,而餐后30分钟进行运动,其降糖作用最差。可见,餐后30分钟运动,降糖效果并不理想。

需要特别提醒的是,“糖尿病病友”不宜在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动,因为这时运动可能导致低血糖。尤其应避免晨起服药后出去运动而后再回家吃早餐的不良运动习惯。

 

 

运动强度和频率

运动疗法能有效控制患者血糖、血脂水平,改善生物学指标,降低糖尿病危险因素水平,一定程度上抑制或延缓糖尿病并发症。推荐糖尿病患者采取中等强度运动。“糖尿病病友”可以通过自己的呼吸简单判断是否达到中等运动强度:如果在运动过程中微微气喘,还能与同伴正常交谈,这就是合适的中等运动强度;如果一点都不气喘,说明运动强度太低;如果上气不接下气,不能与同伴正常交谈说明运动强度过大。

建议糖尿病患者每次运动时间3040分钟,热身运动和整理运动各510分钟即可,每周运动35次。

 

 

运动方式需因人而异

身体条件较好、无心血管疾病的糖尿病患者,则可以采用运动强度中等偏高的运动如健身跑。糖尿病患者年龄较大、体质较差时宜进行运动强度小的运动方式,如散步。

同时,糖尿病患者也可结合自己的兴趣爱好,因地制宜地选择适合自己的运动方式。适宜的运动方式包括步行、慢跑、游泳、阻力自行车、有氧体操等。

 

运动方案合理性评估

糖尿病患者可定期检测血糖、糖化血红蛋白、血脂等血液指标,及糖尿病并发症的发生、发展情况来评价自己的运动方案是否合理。每一位糖尿病患者的身体状况不一样,因此,建议糖尿病患者根据自身情况选择个性化的运动方案。让自己可以通过运动来提高身体素质,从而更好地控制糖尿病。


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