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如何开始运动

作者:佚名 来源:糖友网 时间:2016-03-26 12:56:48


如何开始运动第一步

开始一项运动计划前,先咨询一下医生的意见以确保运动的安全和有效,特别是40岁以上的糖尿病病人。

第二步准备合适的运动装备。

1.一套宽松舒适的运动服装

2.一双软垫、厚底的运动鞋

3.一双透气、舒适的棉

4.随身携带糖尿病急救卡上面注明家庭地址和电话

5.随身携带饼干或糖果

6.半小时喝200毫升水

第三步开始运动

选择合适的运动形式;根据个人的病情、体质和爱好决定,推荐有氧运动形式为主。

足够的运动频率:①必须经常运动才有效;(9每周至少运动3-5次;避免平时不活动,只在周末突击活动的“周末运动者”。

 

运动强度:建议大多数2型糖尿病病人进行低至中等强度的体育活动,认为运动就是要去操场上跑得大汗淋漓是非常片面和不可取的。家务劳动虽然繁琐、累人,但实际上运动强度很低,消耗的热量不多,所以虽然比完全不活动要好得多,但家务劳动不能代替运动锻炼。

 

下面是帮助大家掌握合适的运动强度的方法:

在医生的帮助下制定运动处方

运动中的目标心率(不超过170-年龄)

锻炼后能连贯说话,不能唱歌有微汗,稍累

锻炼后稍感肌肉酸痛,但休息后消失,次日体力充沛

足够长的持续时间:①低于1 5分钟的运动不能产生健身效果;②一般来说,要求总运动时间达到40-60分钟;③可以一次完成,也可以分次完成。

第四步运动后放松活动

运动后最好不要立即坐下来休息,应再做5-10分钟的放松整理活动,如慢走,自我按摩等,使心率、血压降至休息水平。

第五步运动有效的标准。

金标准是运动后血糖达标,不出现严重的低血糖。

第六步运动不良反应的预防。


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