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关于运动时间,你该知道的事

作者:佚名 来源:糖友网 时间:2016-03-26 12:46:21

运动时间是运动时影响血糖控制水平的一个很重要的因素。运动时间在运动治疗方案中具有多重含义,包括每天运动的时间段、餐前/餐后运动的起始时间、一次运动方案总的运动时间、运动方案中各项内容的执行时间(如运动的组、次、间歇时间等),这些时间的变化与确定对血糖水平的控制和稳定都有着重要的影响。

 

什么时间可以运动

糖尿病患者不要在饱食后即刻进行运动,也不可在饥饿时进行运动,不要在空腹运动,建议餐后运动。餐后适时运动可有效提高血糖向肌肉组织转移的速度和肌肉吸收利用血糖的能力,血糖会随运动的进行而明显的降低,高血糖现象和漂移现象能够得到较好的控制,把高血糖所带来的危害降至最低。

 

餐后何时开始运动因人而异

对于2 型糖尿病患者应该在餐后30分钟或60分钟或90分钟开始运动,哈尔滨体育学院陈德明教授给出这样的建议:一要对2 型糖尿病患者的患病程度进行诊断,要确定空腹、餐前、餐后2小时 的血糖水平;二要利用动态血糖监测仪或血糖自动监测仪,测定2 型糖尿病患者的三餐后血糖峰值曲线,根据血糖峰值曲线图中峰值出现的时间来确定餐后什么时间开始运动最为合适。因为2 型糖尿病患者由于糖耐量减弱、胰岛素抵抗和胰岛素分泌不足以及胃肠道食物吸收能力下降等原因,餐后出现血糖高峰延迟、血糖高峰明显升高和高峰血糖长时间漂移的现象,需要监测才能得知自己的血糖高峰时段。

 

如果是为了控制血糖的升高幅度,起始运动时间应在餐后较早时间血糖上升、峰值还没有出现,血糖在7.8mmol/L11.1mmol/L 所对应的时间段内开始;如果是为了使血糖高峰尽快回落、避免长时间高血糖漂移,起始运动时间可在餐后血糖高峰出现且将要下降回落时开始。2 型糖尿病患者餐后什么时间开始运动应根据上述两个条件和目标要求来确定,因人而异。

 

运动时间不能太长,也不能太短

2 型糖尿病患者根据病情程度和身体健康状况,在实施运动治疗时每次有效运动时间应控制在30120分钟之间,由于糖尿病患者不同治疗阶段的目的和目标不同,因此治疗的有效运动时间可在此范围内进行必要的变化调整。除非2 型糖尿病患者的糖代谢调节能力和血糖控制水平接近正常人的稳定状态,才可以考虑增加总的运动时间。

 

因为,如果运动时间2小时以上,此时如果没有外源糖补充,利用糖异生产生和输出的葡萄糖很难满足运动肌的需要,加之2 型糖尿病患者的糖代谢调节能力较弱,可能出现低血糖。运动3小时以上,血浆葡萄糖水平可低达2.5 mmol/L,这对糖尿病患者来讲十分危险。因此,糖尿病患者总运动时间应加以控制,必要时增加碳水化合物的摄入。

 

如何安排运动时间

由于2 型糖尿病患者多采用中低强度的运动,根据中低强度运动时人体能量系统的代谢特点和规律,以及血糖调节特点和规律,一次运动的最少时间应不少于3分钟;每组运动的最少时间应不少于1015分钟;每天运动的最少时间应不少于30分钟,最好控制在6090分钟,一般视2 型糖尿病患者个体情况而定;每周的运动时间应不少于150分钟,分不少于3 次运动来完成,最好隔日一次,如果每周运动5 天,必须有12 天的适应性和休息性调整;运动时的次间歇时间应控制在13分钟,组间歇时间应控制在35分钟。

 

糖尿病患者在日常运动过程中,掌握好这些运动时间相关的数字,对提高运动效果很有帮助。

 


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