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糖尿病病友运动别太“给力”,首选和平运动

作者:中国中医科学院广安门医院内分泌科主任医师 来源:糖友网 时间:2016-03-26 08:35:06

  糖尿病患者尤其更要注意,虽说运动有助于控制血糖,但过于剧烈和太给力的运动却不在此列,“和平运动”才是首选。

  比赛第二,和平第一

  运动有两种方式,一种是打对抗性的比赛;一种是打“和平赛”和“友谊塞”,这两种运动方式不同,效果也各异。对抗性打法多为无氧运动,动作幅度大,难度也大,需要一定的专业技巧,有时会突然跳跃、剧烈用力,有时则要弯腰、用巧力;而“和平赛”“友谊赛”不需要对抗,手臂挥动、手腕摆动的频率、幅度变化不大,头颈还能上下左右活动,同时,臂、腕、踝、膝、髋关节以及腰、腹等部位也都能得到锻炼,是很好的有氧运动。比如羽毛球,打“和平球”时,双方基本不计较输赢,而在乎球打过去如何使对方好接,因此能平和心态,增进友谊。对上了年纪又喜欢球类运动的人来说,这种打法是不错的选择。

  “糖友”运动强度需适中

  糖尿病患者的运动强度,也有特别的限制,不能盲目地进行剧烈运动,因为剧烈的运动可以使体内升糖激素水平升高,使血糖升高;同时,过量的运动还可使脂肪分解产生酮体,在胰岛素不足时,导致酮症酸中毒。不过,运动量也不能太小,否则起不到锻炼身体的效果。

  以下每种运动在所列出的相应时间内锻炼,平均消耗约80千卡热量。随着运动时间的延长,所消耗的热能会逐渐增加。

  最低强度运动(约30分钟):散步、做家务、打太极拳、开车购物。

  低强度运动(约20分钟):跳交谊舞、下楼梯运动、平地骑车、打桌球。

  中等强度运动(约锻炼10分钟):平地慢跑、溜冰、做广播操、上楼梯运动、划船、打羽毛球。

  高强度运动(约锻炼5分钟):跳绳、游泳、举重、打篮球。

  和平运动更养“心”

  大多数糖友大多做事情比较“较真儿”,就连娱乐时打牌、搓麻将时也非常在意输赢,从而引起情绪过于激动。情绪受压会导致身体出现生理变化,肾上腺素分泌大量荷尔蒙,加速呼吸和心跳,并使血压和血糖的水平上升,且释放更多的高能量脂肪到血管去应付能量的需求,而这些荷尔蒙也会增加血小板的浓度,从而引起动脉血管痉挛收缩,心率加快,血压升高诱发脑溢血,导致心脑血管供血不足,从而发生心肌梗死、脑梗塞等意外事件。对“糖友”而言,即便没有这么严重的后果,情绪的起伏也会导致血糖波动,打乱正常的控“糖”节奏。基于这个原因,也应该多选择“和平”运动。

  温馨提醒

  如果“糖友”参加强度较高的运动时,运动强度和时间要掌握好,每打15~20分钟应休息一下,喝点水;此外,最好和家人、朋友结伴运动;一旦出现憋气、胸闷、头晕等不适,应立即停止,必要时寻求医生帮助。

  (作者:中国中医科学院广安门医院内分泌科主任医师 倪青)

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