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十项干预措施,帮你远离糖尿病!

作者:朱俊平 来源:糖友网 时间:2016-09-19 16:35:31

糖尿病前期人群会出现高血糖现象,血糖高分为三类:空腹血糖高(IFG)、餐后血糖高(IGT)、空腹血糖和餐后血糖均高(IFG+IGT),这三类人群如果不加以干预,均有可能发展为2型糖尿病,其中IFG+IGT人群患2型糖尿病的风险最高,IFG人群患糖尿病风险次之,IGT人群患糖尿病风险相对较低。

你是糖尿病前期人群吗

糖尿病前期诊断标准


糖尿病前期的干预目标就是:保证体重正常、血糖正常(空腹血糖4.4-6.1mmol/L之间,餐后2小时血糖小于7.8mmol/L)、血压正常(140/90毫米汞柱以下)、血脂正常。应该如何做呢?
糖尿病前期人群的十项干预措施

  • 逐渐达到或保持理想体重,体质指数小于等于24千克/平方米;

  • 每周自测体重,根据体重变化制订相应的饮食策略,做到吃动平衡;

  • 参加必要的宴请时,尽可能遵照营养均衡的饮食原则,宜选择蔬菜、粗粮等高膳食纤维、低热量食物,减少各种肉类、油炸食品的摄入,建议选择的菜品如:西芹百合、清炒苦瓜、菠菜粉丝、大拌菜、凉拌青笋、凉拌金针菇等;

  • 规律作息,张弛有度,劳逸结合。合理安排时间,保证早餐、中餐的数量和质量,减少晚餐吃“大餐”的机会;

  • 为避免饥饿,工作间歇摄入少量坚果(如花生、腰果、核桃)、酸奶、水果等,以免正餐时由于饥饿导致能量摄入超标;

  • 巧用茶饮料,多选用决明子、菊花、荷叶、枸杞子等药食两用的中药,代茶饮;如决明子炒黄后代茶饮,枸杞子和菊花一同泡茶,荷叶与决明子一同泡茶;

  • 保证每天的运动量。根据自己的身体状况,选择适合自己的运动方式,每周至少保证5次的有氧运动,每次30分钟以上,每周至少3次的力量锻炼,每次20分钟;

  • 避免生气,保持心情舒畅,避免情绪紧张,培养勤奋、简朴、宽容、善忍、知足、凝聚、团队协作的良好美德;

  • 采取生活方式干预后,需定期随访血糖变化的情况,建议每年至少在医院检查1次血糖变化,至于是空腹还是餐后血糖,需要根据病情而定;

  • 对于采取自我强化生活方式干预6个月后,血糖控制效果依然不好,预期寿命长,渴望健康的人群,有经济和医疗条件者,可以采取药物干预。

糖尿病前期人群只要早发现,早干预,保持20年不进展为糖尿病是完全可以实现的,关键看你是否行动!

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